原文:http://lynn716.pixnet.net/blog/post/22416106-%E7%98%A6%E7%9A%84%E7%A7%98%E5%AF%86
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重點節錄如下:
黃金法則：
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一、餓了就吃 |
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二、吃你「想吃」，而非「該吃」的東西 |
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三、有意識地吃，用心享受每一口食物。 |
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四、覺得自己飽了，就不要再吃了 |
飢餓量表：
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1—身體沒力了 |
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2—餓壞了 |
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3—很餓（吃） |
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4—稍餓（吃） |
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5—不太確定 |
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6—舒服的滿足感（停） |
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7—飽了（停） |
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8—撐 |
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9—漲 |
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10—讓人想吐 |
* 習慣忽略自己身體的信號者：每一個小時將量表套在自己的經驗上，直到你可分辨出各層級的不同
* 接下來的兩個禮拜，把你吃東西的數度比平常放慢4倍，徹底咀嚼每一口食物。
* 吃完＂一口＂食物就把筷子放下來，這能讓你的身體有時間注意自己在做什麼。
* 不管盤中剩下多少食物，你一覺察到不舒服感，就不要再吃了。
* 退出「清盤俱樂部」，最好的方法是：每一次都故意把一點食物留在碗裡，即使是一小口殘羹也好。
* 區別「口渴信號」和真正飢餓的差異：覺得餓的時候先喝一杯水，喝水之後不呃，那就是渴，若是還覺得餓，那就去吃點東西。
* 忘了黃金四法則，可以放輕鬆，微笑，提醒自己，會有這樣的事發生是正常的，然後回去繼續run 黃金四法則。
* 接下來的兩周都不要量體重（* 建議：這一輩子都不要用磅秤，如果受了你會有感覺，如果你真的得秤體重的話，至少要隔兩周再秤。）
* 想像力比意志力厲害(做苗條後的想像，每天)
* 明確的目標：三個月內我要的體重達52KG
情緒性飢餓
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A、分辨法：自問：「我是真的餓，或是只是想改變我的感覺？」 |
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B、對治方法： |
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關掉電視出去散個步 |
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和朋友聊個天 |
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去看一場電影 |
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走出去做一點事 |
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處理情緒的源頭 ……….. |
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C、原因： |
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自我厭惡—覺得無望、無助、一無是處而且沒有人愛。 |
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處理方法： |
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A、「不欲他人施於你的，絕勿施於己」 |
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B、做：「還是有人愛著你練習」P91「友善的自己」 |
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C、為了得到你想要的身材，你必須要跟現在的身體做朋友。 * 自我形象:你是如何想像自己，看待自己?自我內在對話?
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* 運動：只要讓你的呼吸比平常加深，而且/或是讓心跳加術的活動，都是運動。
* 每天走路4000-10000步
* 不管什麼時候，只要有一點心情不好，就花10-15分鐘動一動，只要能加快心跳或加速呼吸的活動，都可以。把自己推向正向的循環(因為會分泌腦內啡)
* 如何控制口腹之慾：拍打穴位降低食慾
* 戒掉某種食物練習：P124
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